六大运动使你更易处理多发性硬化症

若您患有MS,运动会会给您带来意想不到的神奇效果。运动能增强你的心肺功能。运动能帮助你扩展活动范围,保持运动的灵活性,增加活力,防止肌肉萎缩。在开始前,要征得你的医生的同意,然后可以做以下六种拉伸和力量训练。

一、深呼吸练习

用深呼吸的方法放松自己,减轻压力,并获得更多的精力。仰卧于地面,屈膝,双脚平放。一手放在肚子上,一手放在胸口上,在呼吸的过程中,感受你的胸部上下运动。闭上你的嘴,用鼻子吸气。数次,然后慢慢地呼气,数次到六次。呼气时,将腹部肌肉紧绷起来。两臂上举,做深呼吸这种锻炼可以帮助扩大肩部的活动范围。以同样的姿势开始,将手臂置于身体两侧,并保持姿势不变。吸气时,先抬起胳膊,然后再放下。呼气的时候,将手臂向外伸展,慢慢地向两侧移动,把自己看成是雪天使。并且总是保持腹部肌肉紧绷。

三是膝外翻这种训练帮助扩展了背部和臀部的活动范围。屈膝,平躺在地板上。把右腿伸直,然后慢慢向胸部弯曲,并用胳膊抓住它。再撑一会儿,然后把脚放在地板上,膝盖保持弯曲。再次用左腿重复练习。

四、在地上扭动

利用左右扭转动作扩大后背的活动度。两臂置于身体两侧,两膝并拢弯曲,两脚平放在地上。转向左边,双膝触地(当你这样做时,你的臀部和后背都要离开地面,但肩膀要保持平直)。您的膝盖可能无法完全触地。再等一会,回到开始的位置。再次扭转到右侧,重复以上的动作。

五.四肢扭伤

这项运动主要针对上身,旨在增强背部和胸部肌肉的活动度。首先是双手和膝盖。再用右手触碰下半身,以够到左臂。下一步,向相反的方向重复同样的动作,同样的手臂够到右边。尽量抬起你的手臂,只要你不感到难受。保持视线随手臂的运动而移动。这一行动应该是缓慢而可控的。重复以上动作,左手握住手臂。

六、不伤脖子。

要减轻颈部和肩膀的压力,可以尝试一下侧耳翻身:坐在椅子上,将头抬起来。向下移动右耳,直到它够到你的肩膀。再放松肩部,使其自然下垂。维持姿势三十秒。重复另一边的以上动作。把体育健身提升一层运动可以帮助更多运动。在你准备好进行下一步时,询问一下你的医生,咨询一下理疗师,私人教练或者生理学家是否合适。这两位专家可以为你提供一套安全的训练计划,以帮助你保持灵活性,扩大运动范围,增强适应性,增强肌肉力量。