女性更年期如何补充雌激素才好

女人到了更年期就会出现各种不良的现象，这是因为更年期造成，通常会出现失眠，心情压力过大，情绪不稳定，身体没有力气等表现，这个时候需要家人的关心，同时也需要注意饮食方面的问题，这个时期需要特别的保养身体，下面向女性朋友们介绍一下更年期如何补雌激素才好。这样对延缓衰老有很大的帮助。

女人吃这物轻松赶跑更年期

1大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆。

这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

2全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。

全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

3坚果类：芝麻、核桃、杏仁。

坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

4海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾。

深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

5奶类：牛奶、酸奶。

除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

6水果类：樱桃、苹果。

高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

7蔬菜类：菠菜、西兰花。

蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

8海藻类：紫菜、海带。

海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

9菌类：香菇、金针菇、黑白木耳。

菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

处于更年期的女性要平时要多吃一些豆制品类的食物，像豆浆，豆腐，黄豆，燕麦，核桃等食物，也要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜跟水果，还要调整良好的心态，保持良好的心态也很重要的。每天要坚持有氧运动，运动能够促进血液循环，对人体新陈代谢有帮助。