消除运动性疲劳的方法有哪些

运动疲劳是疲劳的一种表现形式,在现实中,还是有不少人会出现这种现象。说到运动性疲劳,也就是指在运动过程中产生的疲劳,而造成这种运动性疲劳的最主要原因是运动方法不当。而且对于发生运动性疲劳的人;,最主要的还是要适时想办法加以消除。因此,消除运动性疲劳有什么办法呢?关于这一问题,可能出现的答案还是比较多的,下面就来做一个简单的介绍。

有许多方法可以消除运动性疲劳,但最主要的还是以下这些方法:㈠改善代谢法这种方法是指通过各种方法使肌肉松弛,促进肌肉的血液循环,加快新陈代谢。放空,常用的方法有:整理运动、水浴、蒸汽浴、物理治疗、按摩等。

整理活动,是一种简单有效的消除疲劳的好方法,一般都在1。锻炼完立即开始,主要内容有两个部分:A慢跑和呼吸体操,可以改善下肢血液循环,加快下肢血液回流,促进代谢物的排除。B肌肉、韧带的伸展训练。此法对缓解肌肉酸痛、强直、促进乳酸排出有较好效果,抽筋主要是对肌肉和韧带的拉伸,通常采用静力抽筋的方法。

二、推拿

舒筋活血,改善局部血液循环,增加关节活动度,促进代谢物排出出来。

三.桑拿浴

采用高温干燥的环境,促进血液循环,使人体大量出汗,体内新陈代谢这样就可以及时将产品排出体外,一般桑拿浴不要在运动后立即进行,以免造成脱水,加重疲劳。

㈡神经调控法其作用机制是调节中枢神经系统,降低交感神经兴奋性,增加迷走神经兴奋性,增强机体合成代谢功能,使机体尽快恢复。具体做法是:

一、睡觉

睡足觉是消除疲劳最直接、最有效、最经济的方法之一。方方法:人体在睡眠时,大胜皮层兴奋度最低,机体合成代谢最旺盛,有利于体内能量的蓄积。

二、放松训练

让运动员有意念来调动四肢,通过对高级中枢的暗示,使肌肉放松,改善呼吸和循环系统,使身体的疲劳得到快速消除。

三、音乐治疗

以舒缓优美的音乐放松神经系统,使练习者心情舒畅,身心放松,作为辅助手段,配合其它消除疲劳的方法,增强疲劳恢复的效果。

上述两种方法是目前社会上消除运动性疲劳的最主要的方法,而且这两种方法的效果都是比较好的。所以,对于运动过程中经常出现运动性疲劳的人,不妨经常运用这些方法来消除运动性疲劳。唯有消除运动性疲劳,才能获得运动所带来的强身健体的神奇效果。