吃三文鱼是否会长胖

食用三文鱼是否长胖,取决于摄入多少三文鱼,如何烹调等等。

三文鱼每100克能量约为581千焦,脂肪更少,只有7.8克,属于低卡路里的食物,适当的刺身生食三文鱼不会变胖。而且三文鱼含有非常丰富的脂肪酸,主要是不饱和脂肪酸,对血脂的影响不大。此外,三文鱼除了富含蛋白质之外,维生素A的含量也较高,富含三文鱼,常吃三文鱼对眼睛、皮肤、血管都有好处。此外,三文鱼中含有以硒、钾、锌为主的微量元素,适量食用还可以补充微量元素,均衡饮食。

三文鱼食用时若用大量油脂烹调,也有可能导致脂肪摄取过多,若以三文鱼为主食,则会导致身体营养摄取不平衡,对健康产生不利影响,因为三文鱼一般是深海鱼类,含有重金属,食用过量会导致食物中毒。此外,三文鱼蛋白质含量较高,大量食用很容易造成消化不良,还会造成营养代谢紊乱,导致变胖。

要想不长胖,最好是均衡饮食。比如食用三文鱼的时候,还可以搭配谷类食品,还有蔬菜、水果、鸡蛋等均衡营养。不要吃太多的油炸食品、肥肉等高热食物,容易增加肥胖的风险。如果三文鱼吃得比较多,可以做一些运动,比如跳绳、游泳、慢跑等,以增加能量消耗,同时还能预防肥胖。