女性常吃什么食物可推迟更年期

更年期是更年期的标志,许多女性都希望更年期能晚一点,如何推迟更年期的到来成为许多女性关心的话题。所以,女性们怎么能让更年期晚到呢?

1、大豆

雌激素能延缓更年期的到来,大豆、扁豆、黑米、葵花籽、洋葱等都含有丰富的植物雌激素。大豆在这里被大力推荐,能有效延缓衰老,延缓更年期,女性可适当多吃一些豆制品,如豆腐、豆浆等。

2、乳品

如果要推迟更年期,要给身体提供充足的营养,尤其是富含钙、胆固醇的食物,这样才能保证雌激素的正常分泌。因此每个人都要多喝牛奶,牛奶中富含钙和胆固醇。

3、水产品等鱼类

海产品类食品是保幼性食品,因为海产品富含蛋白质,含量约为30%,是一种保鲜剂。此外,不饱和脂肪酸也有很高的营养价值。食用鱼虾等水产品能有效地清洁和软化血管,还可延缓衰老,延迟更年期。每星期应该吃两道以上的海鲜类鱼虾。

4、鲜果蔬菜

因此,女性朋友应多吃新鲜果蔬,少吃甜食。由于鲜果中含有丰富的维生素A、维生素C等营养物质,具有延缓衰老,预防性功能下降的作用。比如柠檬、苹果、雪梨、葡萄、柚子等。

其次女性朋友在更年期来临的时候一定要有一个健康的生活习惯,保持积极乐观的心态,这样也可以有效的延缓更年期的到来。次之,尽量少吃甜食,不要抽烟喝酒,坚持哺乳,保证充足睡眠。此外,多多食用以上四种食物为大家推荐,可以延缓衰老,延缓更年期。