强肾的锻炼方法有哪些

人体是由各种器官构成的,健康也关乎着各种器官的健康,身体才能走得健康起来。尤其是对于我们肾脏的保养,无论是男性还是女性,都很重要,那么生活中有什么可以强身健体的运动方法呢?下面就给大家推荐几种很有效的,增强肾虚的运动方法,赶快来学习吧!

男性强身健体的方法很多,如晒太阳,吃温补肾阳的食物,高热量的食物,选择补肾的药物等。强身健体体操坐好,将左臂屈肘放于双腿上,右臂屈肘,掌心向上,重复3到5次。手作抛物性动作时向上抛,动作可稍快,手抛时吸手在呼吸恢复的时候呼气。这个动作和第一个动作是一样的。二是端坐,双腿自然分开,与肩同宽,两手屈肘,手指伸直向上,与双耳平行。接着,向上举起双手,使双肋感到轻微的牵动,然后恢复原状。可以连续做3到5次,每天可以适当的做3-5次,也可以适当的去做。运动之前,全身都要放松。上举的时候吸气,恢复的时候呼气,并且力量不要太大,也不要太猛。这样的运动可以活动筋骨,畅通经脉,同时使气血通畅,对年老体弱,气短者有一定的缓解作用。端坐时,两腿自然下垂,先缓慢地向左右旋转身体3-5次。接着,双脚前摆10余次,可根据个人体质酌情增加或减少。运动时全身放松,动作要自然、轻柔,身体旋转时,躯干要挺直,不可仰卧。这个动作能活动腰膝,益肾强腰,经常练习这个动作,腰、膝就能得到锻炼,对肾有好处。坐好,松开腰带,宽衣,双手搓热,放在腰间,上下搓揉,直到腰部感到热为止。