怀孕多久开始补钙是最好的

在孕中期,最好是在怀孕的12-16周开始补钙。

钙质是人体不可缺少的常量元素,它能降低神经、肌肉的兴奋性,是组成人体骨骼和牙齿的重要成分。孕期缺钙会导致妈妈腰酸背出现疼痛,还会影响到胎儿骨骼和神经发育,所以孕期要及时补充所需的钙质。最好是在怀孕的12-16周时进行正式的补钙。如孕妇孕早期严重缺钙,可随时补充钙质。通常妊娠期间每天对钙的需求不一样,孕早期一天要补钙600-800mg,孕中期每天要补钙800-1000mg,孕晚期需要补钙1000-1200mg。

补钙的方法主要有:一、食物补钙,牛奶和牛奶制品、大豆、豆制品等富含钙元素,饮食中可适量增加这类食物,以达到补钙的效果。二是锻炼身体补充钙质,户外活动时,人体皮肤接受阳光照射,能产生足够的维生素D。维生素D能增加食物对钙的吸收,增强补钙效果。三是补钙的方法有很多,需要根据医生的指导,选择含钙补充剂来补充食物中的钙元素。补充钙时,要注意营养均衡,充足,不要喝咖啡、浓茶等饮料,以免影响钙质吸收。