产后收腹的方法

产后女性易出现腹部肌肉松弛、脂肪堆积的现象,及时进行产后收腹是非常必要的。产后收腹的方法主要有产后康复锻炼、饮食锻炼、收腹带等。

1、产后康复训练:一般在社区医院或正规医疗机构都能做,改善腹直肌分离,促进盆底肌肉恢复。腹直肌分离是指孕期胎儿增大时,腹直肌肉分离的现象,也就是在孕期,因为胎儿的增大,腹直肌就会被拉大,出现腹直肌分离的情况。

2、饮食锻炼:产后女性可以通过调整饮食结构来减少腹部脂肪堆积,比如适当多吃芹菜、雪莲果等富含膳食纤维的食物。由于这些食物被肠道吸收,可以促进肠道蠕动,有助于消化,减少脂肪堆积的情况。运动可多做燃烧脂肪的运动,尤其是提臀收腹运动,也能锻炼腹直肌加速收腹效果;

3、正确运用腹带:正确使用腹带还能收紧产后腹部的松弛肌肉,对于剖宫产手术后的产妇来说,有保护伤口,减少出血,促进伤口愈合。不过,如果长时间使用收腹带,有可能会导致血液循环不畅,导致血液循环不畅等情况,一般建议饭后带上半个小时,饭前半小时取下,睡觉时也要将它取出。