女人痛经吃什么比较好

妇女痛经吃什么好?痛经是许多女性都会遇到的问题,除了遗传、荷尔蒙失调、受凉等因素外,某些营养物质的缺乏也会导致痛经,有痛经困扰的朋友可尝试以下食物。

1、含钙质食品。钙能调节子宫肌肉收缩,缓解痛经症状。一天补充1000~1600毫克的钙,可以帮助缓解经期不适,包括抑郁、疲劳、身体不适等症状。最好选择牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等食材,以增加钙的摄取。

2、含镁丰富的食物有45%的痛经患者,其体内镁含量显著低于正常人群。可激活体内的多种酶,可抑制神经兴奋,并参与蛋白合成、肌肉收缩和体温调节。此外,镁对人的情绪也有影响,体内缺少镁,可使人的情绪紧张,增加紧张激素分泌,导致痛经。很多食品都是镁的良好来源,镁含量较多的食物有青菜、全谷物、坚果等。

3、膳食纤维丰富的食品。月经期血糖不稳定会影响到体内激素的平衡,从而加重不适感。含丰富膳食纤维的食品,能稳定血糖,保持心情稳定,还能减轻水滞,改善水肿胀痛等问题。女性在月经期间应该多吃一些膳食纤维,如全麦面包、糙米、燕麦等。

上面就是女性痛经吃什么好,女性在经期要加强保健,特别是饮食方面的护理,痛经的时候要多吃富含膳食纤维的食物,多吃一些含微量元素的食物,对缓解女性痛经有很好的效果。