怎样快速锻炼出腹肌呢

1.侧弯挺直。

两腿分开,双臂左右平举,上体前屈,左右手上举至右脚,右臂自然上举,两腿不要弯曲,吸气,然后收腹,呼气。换向后重复一次,连续做8次。

屈膝练习仰卧位;双手左右平放于地,伸直双腿同时屈膝抬起,吸气,使大腿靠近腹部,然后呼气,缓慢恢复。反复做八次

举腿收腹主要是锻炼下腹部的肌肉。上半身平躺,双腿伸直,尽量抬起,然后慢慢放下。这个练习完成后,双膝弯曲,继续做相同的动作。反复做八次

坐式屈体仰卧位主要是锻炼上腹部和下腹部的肌肉。上半身挺直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度收拢。训练时,双脚不要接触地面或床上。

“踏自行车”仰卧位锻炼。交替屈伸双腿,模仿脚踏车的动作,速度快,灵活性强,可尽量扩大屈伸范围。持续时间为20~30秒。

扭腰一只手握住把手或拉一定重量的东西,做扭腰和转体等各种体态的练习,以锻炼腹外斜肌和腰肌。

每个人都可以用以上介绍的方法来锻炼腹肌,效果都很好,同时每天尽可能少吃一些热量较高的食物,尽量少吃一些肉食,以免脂肪堆积影响我们真正的锻炼效果,运动必须持之以恒,千万不要半途而废。