怎么增加基础代谢率

增加基础代谢率需要多做有氧运动、做一些肌肉性运动、多喝水以及通过饮食改善。

1、有氧运动

增加基础代谢率，可以多做一些有氧运动，比如跑步、快走、骑车等，这运动都可以很好的提高基础代谢率。

2、肌肉性运动

做完有氧运动以后，可以做一些肌肉性的运动，比如增加肱二头肌、股二头肌、腰大肌等大面积肌群的含量，可以提高静息基础代谢率。

3、多喝水

在平时要多喝一些温开水，能够促进身体的垃圾和废物代谢，有助于促进基础代谢率提高。

4、饮食改善

增加基础代谢率，可以多吃一些含蛋白质的食物，比如蛋类，牛奶，羊肉，豆制品等这些食物里面蛋白质比较丰富，进入到身体以后能够提高代谢水平。同时还要多吃一些含维生素丰富的水果和蔬菜，比如猕猴桃、柠檬、橙子、菠菜、胡萝卜等，也能提高基础代谢率。