俯卧撑每天做多少个有效果

每天做俯卧撑的次数要根据自己的目的,选择适当的俯卧撑的数量,以下是一些具体的情况:

1、假如是为了健身,就需要一定的量。仰卧撑是一种强度比较大的运动,一天做30~40次,就能达到理想的锻炼效果,但要分为三组,每组做10~15次,中间要休息一分钟。一开始,每天做三组,每组做5个就可以,根据自己的身体情况,逐渐增加到有效量。

2、假如想增加胸大肌的发育,要达到30多个才能起到效果。

3、若要减肥,则需做到40多个,运动初期,一般都会先消耗葡萄糖,运动量到30多,才开始消耗脂肪,起到减肥的作用。

应该注意的是,做俯卧撑之前要做充分的热身准备,运动后要做一个放松的拉伸运动,不然,俯卧撑运动强度大,很容易损伤肌肉韧带。