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一天走多少步对人体更健康

2025-07-212

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一天走多少步对人体更健康

一天走多少步对人体更健康
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  • 主任医师 解答

    每天走路多少步对人体健康没有任何的好处,根据每个人的体质和基础情况来确定每天的锻炼步数。一般认为每天坚持5000-8000步为适当的运动量,成人每天保证6000步属于中等强度运动。运动量不必刻意追求过高,身体健康的人一天能走更多步数,身体素质较差的人可以结合自己的情况走比较少的步数,保持适当的运动量就可以:

    1、身心健康人群:健康人群应每天保持一定数量的运动量,其总步数控制在不会给身体带来过重负担,还可以适当增加一些运动步数。步行锻炼可以促进下肢血液循环,缓解久坐、久站等不良习惯造成的下肢循环不良、静脉曲张等症状;

    2、体质虚弱:如果处于某种疾病状态,建议先咨询医生,确定运动量适当,一般不适合做过多运动。维持适当的步行步数,避免过度劳累,可对身体关节、肌肉等部位造成损伤。心脏疾病患者运动过度,可给心脏带来负担,加重原发疾病,需要控制每天的运动量和强度。

    适量运动可以促进人体血液循环,增加肺活量,增强体质,缓解精神压力,不需要追求和他人相同的步数,如配合其它锻炼,可以减少行走次数。

    不要空腹锻炼,否则会导致低血糖头晕、恶心等症状。在睡觉前做剧烈运动也会影响入睡,运动后及时补充水分和电解质,这样容易导致胃肠道不适。

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杨路

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医结合医院  针推康复科

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