腕管综合征锻炼方法有哪些

腕管综合征是指手腕部腕管内正中神经被卡压,导致手指麻木、活动不畅的症状。平时要在医生的指导下进行手腕部锻炼,运动方式比较常见如下:

1、主动练习:以慢速的方式进行,包括前后、左右的练习。根据自身承受程度来回腕部关节活动,可提高腕部关节的活动度;

2、拉伸练习:以健侧手辅助腕关节,做前伸、后屈运动,可减轻腕部关节受压的状况,从而减轻腕部关节受压的状况,从而减轻症状;

3、屈肌关节滑练习:锻炼手指牵张屈伸曲能力,促进屈指肌腱滑脱,可有效防止指关节功能的限制;

4、腕屈练习:通常在负重的情况下做腕关节的屈曲练习,例如,在手腕上悬吊一小块,然后进行腕关节屈曲,也能有效缓解手腕麻木、酸胀感;

5、背伸法:将手掌放在壁上,锻炼手腕关节呈90度,动作要循序渐进,以自己能够承受为宜,避免其它损伤的发生;

6、握力练习:可使掌部关节间的软组织,特别是韧带,避免紧握时的持续性卡压。握力练习可使掌部关节之间的软组织得到改善。

腕管综合征在日常生活中多见于手腕工人,多在劳累、着凉等刺激下发作,腕管狭窄、腕管压力增加、正中神经受刺激等。对于经系统性保守治疗无效的人群,通常需要手术治疗,例如腕管切开减压松解手术等。