晚上一般几点睡觉最好

1、黄金睡眠时间

晚上11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在晚上11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。

褪黑激素除了会影响睡眠，还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害，达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成，增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激，因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣，还会影响褪黑素的分泌。

2、睡得早也要睡得好

除了按时入睡，还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态，那么睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯，可以放松身心，提高睡眠质量。

（1）睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品

（2）拒绝油腻、高糖分的食物，这不仅会影响睡眠，还会影响消化的速度导致发胖。

（3）在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍，不要使用平板电脑。

（4）散步或者慢跑半个小时，有助于释放压力，帮助睡眠。

3、对于几点睡觉最好，也是要分年龄段的

小孩最好在晚上8：30之前睡觉，适合长身体；

青少年应该在晚上10:00左右睡觉；

至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢，应该在午夜12:00之前睡觉最好；老人，应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。