11点睡觉算不算熬夜

通常熬夜是指超过自己平时习惯的作息时间再入睡。中医认为,11点是入眠的临界点,超出这个时间才算熬夜,但是从西医的角度来说,只要在不影响健康的前提下,不超过凌晨2点睡觉,基本不算熬夜。针对不同的人,定义熬夜的具体时间也会有差异,要根据具体情况来决定,看是否影响自己的睡眠质量和日常生活。

1、18岁以下:对于18岁以下的人,特别是儿童,一般11点睡觉就算熬夜了。如果睡在11点或11点以后,可能会影响激素分泌,比如生长激素。由于体内生长激素在晚上11点至凌晨1点处于分泌高峰,未在这段时间前入睡就有可能受到影响,而且会因睡眠不足,导致第二天出现精神不佳、食欲不振等情况,影响其正常发育。所以,要确保自己的成长,要有充足的睡眠,还要有第二天的学习效率,一般推荐这个阶段的人睡8-10个小时;

2、18-60岁:在不影响睡眠质量和工作2天的情况下,11点入睡虽然不算太晚,但也不提倡长时间这样做。由于晚上11点到凌晨1点,是肝脏自我修复的时间,且主要起到排毒作用,当身体处于完全放松状态时,有利于排出体内所累积的毒素。如果没有休息,毒素会积聚,出现面色蜡黄、黑眼圈加重、皮肤粗糙、肝脏指数升高等症状,长时间这样会引起疾病。确保睡眠质量的前提下,一般推荐睡眠时间为7-9小时;

3、60岁以上:一般11点睡就算熬夜了,会增加很多慢性疾病的风险,特别是心脑血管类疾病,由于长期刺激血管而引起基础状态的改变,使得更容易出现栓塞等症状。所以,60岁以上的人最好是在9-10点之间休息6-10小时。

有时候熬夜,身体可以自己调节和恢复,但是长期习惯熬夜,就会出现胃肠道反应、免疫功能低下、内分泌紊乱、睡眠障碍等问题。所以如果想要健康的生活,应该从每天晚上10点开始准备睡觉,最好在11点之前入睡。另外,睡前不能剧烈运动,也不能吃太刺激性的食物,以免入睡困难。