体质差的人怎么样才能增强体质

身体素质主要由两个因素组成,一方面是先天遗传带来的机体形态、结构等难以改变的生理属性;另一方面,后天个人的生活习惯和各种原因引起的病理、心理等方面的不同变化,是二者综合表现出来的一种特质。假如身体状况不佳,可以从日常生活的各个方面,如精神、生活、饮食、锻炼、药物、预防疾病等方面进行调养以增强体质,都可以起到增强体质的作用:

1、提示:建议体质差的人要保持平和的心态,学会调整自己的情绪。尽可能避免暴躁、易怒的情况出现,可以保持良好的精神状态,有助于增强身体素质;

2、起居室:要养成良好的睡眠习惯,坚持做到早睡早起。不要长时间熬夜,否则会给身体带来伤害,轻则面色黄黄、抵抗力降低等症状,重则会引起心脑血管疾病,甚至猝死;

3、膳食方面:饮食要均衡,可以多吃一些富含膳食纤维的食物,比如山药、木耳、马铃薯、海带、西红柿、西兰花、燕麦、玉米等,对胃肠有一定的好处,有助于人体胃肠蠕动,促进局部平衡。还可以多食含有丰富维生素的蔬菜水果,如:苹果、橘子等,可以选择维生素A、鱼、蛋等。日常生活中要注意少油、少盐,此外,要根据不同的体质,在医生的指导下进行相应的饮食调理;

4、体育锻炼:体质较差的人应结合自身情况选择适当的运动,比如散步、慢跑、游泳等,坚持锻炼可以有效增强体质;

5、用药:调理要根据自己的体质,结合医嘱,选择适当的补品。如果是气虚,可以选择人参、党参、白术、菟丝子等,血虚的患者可选择阿胶、白芍、龙眼肉等;

6、防病:体质较差的人要多注意天气变化,适当添减衣物。在流感多发季节,外出要注意防护等,能有效预防疾病的发生。