怎么样提高卵子质量

提高卵子质量需要增加些营养，养成良好的生活习惯，适当的增加些锻炼。这些方式可以提高卵子质量。

1、增加营养

卵子在形成的过程中一般需要营养物质通常是比较多的，在平时可以适当的吃些优质蛋白食物以及新鲜的瓜果和蔬菜。优质蛋白的食物，比如蛋类、奶制品以及鱼肉，虾肉海鲜类的食物，这些食物中含有的优质蛋白比较丰富，同时也含有各种微量元素，能够及时补充营养，也可以使卵子的质量得到提高。新鲜的瓜果和蔬菜主要有苹果、猕猴桃、火龙果等。里面的维生素成分比较多，使用以后可以及时的补充体内维生素。

2、养成良好生活习惯

在日常生活中一定要规律的作息，尽量不要熬夜，少吃些油炸或者是刺激性的食物，同时也要避免吃些含有脂肪含量比较高的食物，比如动物的内脏。每天保证8小时的睡眠，而且在吃饭的时候尽量不要挑食，荤素搭配。

3、增加锻炼

适当的增加些户外运动，比如慢跑、打羽毛球、登山、练习瑜伽等运动，可以增强身体的免疫力和抵抗力，也有利于精子质量的提高。