腹直肌分离怎么锻炼

腹直肌分离可以通过仰卧的方法做锻炼，同时也可以做盆底肌锻炼。如果症状比较严重，可以通过手术的方法治疗。

1、仰卧锻炼

仰卧锻炼一般是平躺在床上，然后双腿弯曲大概在90度左右，同时可以将双手放在腹部两侧，但是不能做大幅度的运动，否则会对身体健康造成影响，同时在做运动的时候，要根据个人的体质选择合适的时间长短，避免过于疲劳。

2、盆底肌锻炼

做盆底肌锻炼能够有效的紧致阴道，这样可以促进阴道紧致，不但可以增加性生活质量，也可以减少漏尿出现，在做盆底肌锻炼的时候，也可以做腹部肌肉锻炼，这样能够增加腹部肌肉的韧性，在怀孕以后也不会导致直肌分离。

3、手术治疗

如果症状比较严重，通过锻炼达不到改善的效果，就需要到正规医院通过手术的方法治疗，通过修复腹直肌能够缓解腰酸背痛，同时也可以改善腹部脏器松弛。

在平时生活中应该要做好身体的保暖工作，避免身体受寒，同时要多吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝一些有营养的汤类食物。