考前紧张怎么缓解

考前紧张在考试之前需要给自己一个自我暗示，暗示自己可以考出一个好成绩，在考试之前要有良好的休息时间和睡眠质量，不要过度紧张，可以转移注意力。也可以听一些轻音乐来缓解不良情绪，也可以和家人沟通。

1、自我暗示

在考试之前首先要易于自己肯定，自己可以考好，这样可以缓解焦躁不安，在考试之前要准备好考试的用品，保持充足的休息时间和睡眠质量，不可以长期熬夜或者是长期焦躁。

2、转移注意力

在考试之前可以和同学或者是家人聊天，同时也可以适量的听一些轻音乐，这样可以缓解紧张，在考试之前也可以听一些小故事或者是笑话，这样可以缓解焦虑的心情。

3、充足的休息时间

在考试之前要养成良好的作息习惯，在9点左右可以睡觉，在睡觉的时候要保持安静的环境。

在平时生活中也要做好饮食改善和调整，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如牛奶肌肉，这样可以增加身体抵抗力和免疫力。在考试之前应该要有一个考试步骤，出现紧急情况可以淡定的应对。