身体劳累过度能怎么尽快恢复

生活中,由于工作节奏快、生活压力大、学习紧张,容易导致疲劳,疲劳是一种自我感觉或自我觉察,表现为身体困倦、精神倦怠、注意力不集中、记忆力下降、工作效率低。疲劳症的种类及消除方法如下:

1、肌松疗法:理疗活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种很好的方法,可以在体力或身体锻炼之后,做放松性慢跑,或者轻拍容易疲劳的部位,或者做各种摇晃肌肉的动作,都可以帮助肌肉放松,消除肌肉的生理疲劳,也可以几分钟,坐或躺,从脚到头分段进行肌肉放松;

2、膳食补充法:富含豆腐、牛奶、鱼肉等富含B族维生素的蛋白质、脂肪及丰富的维生素B食物,可预防疲劳,多食蔬菜水果,适量喝水也有助于消除疲劳;

3、按摩消除法:按摩部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主,重点是按摩负荷最大的部位,先推摩几次,然后用摩擦、重推摩交替,在大肌肉群部位,开始做轻推,然后再做轻推摩,再做轻推。

4、休养法:最好躺下来放松你的四肢,或者安眠,醒来后,通常一醒来就会疲倦全消;还有,听音乐、练书法、画画等也有解除生理疲劳的功效,温水淋浴是最简单易行的方法。患者要根据劳累程度来判断是否需要配合药物治疗,可在医生指导下使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物进行对症治疗。