主任医师 解答
血糖主要是指一个人血液当中的糖分含量,定期进行血糖监测非常有必要,因为无论是血糖偏低还是血糖过高,都会给一个人的身体带来巨大危害。正常情况下,空腹血糖监测是一种可以得到最为准确的血糖监测数值的方法。但是也有部分人是在餐后血糖监测,那么晚餐后2小时血糖正常值是多少呢?
按照指南给出的范围应该是在4.4-7.8mmol/之间,餐后血糖是非常值得关注的指标,因为对于糖尿病患者或者糖尿病前期的人群来讲,餐后血糖升高是最早出现的代谢异常,所以要注意检测餐后血糖,能够更早的发现糖尿病。中国糖尿病的诊断率是比较低的,只有30%左右,有70%的糖尿病患者,并不知道自己有糖尿病。最主要原因是大多数的体检机构是只查空腹血糖,注定会漏诊大量的糖尿病或糖尿病前期的人群,因为餐后血糖升高是最早出现的代谢异常,大多数的病人都是先有餐后血糖的升高,才逐渐出现空腹血糖的升高。有些糖尿病患者很多年空腹血糖一直都是正常,而只是表现为餐后血糖的升高,所以平时一定要加强对餐后血糖的关注。如果怀疑有糖尿病或者属于糖尿病前期了,一定要检测餐后血糖。
关于年轻人如何控制血糖,提2点饮食建议
宁可多吃一口肉,也要少吃一口饭
美国的DASH饮食法从上世纪90年代开始就一直作为美国人的日常饮食指导原则,其中有一条理论就是生酮饮食往往好于升糖饮食,这条原则对血糖异常升高的年轻人同样适用。
酮体就是脂肪酸在体内的代谢产物,糖则是碳水化合物在体内的存在形式,中国人的饮食文化本就以面食以及精细的碳水制品为主,所以日常年轻人的碳水摄入量本身就是超标的。
因此这里健康君建议血糖异常升高的年轻人,可以适当多吃肉、以及富含优质脂肪酸的油脂例如w-3脂肪酸,少吃米饭、馒头面食等来控制血糖。
年轻人生酮饮食可以帮助降低血液中的糖含量,改善血糖调节受损。而其带来的高热量可以通过增加有氧运动来解决,事实上正是因为此饮食法,美国的糖尿病发病率较中国低,但是肥胖率却也跟着升高。
饮食中加入膳食纤维丰富的食物
膳食纤维的本质是果糖多聚糖,不会被人体吸收利用,所以不会对血糖产生影响,但是因为年轻人血糖调节受损后的饭量比较大,所以每天吃的食物也比较多,加入膳食纤维能够增加饱腹感。
另外一方面,胃内膳食纤维含量增加能提高胃液对食物的消化速度,从而延缓血糖的快速升高,降低餐后血糖,对餐后血糖高的年轻人有很好的缓解作用。
绞股蓝
绞股蓝是一种比较常见的药食同源的食材,体内血糖高的人,不妨试试用绞股蓝来泡水喝,有助于我们平稳血糖。同时绞股蓝中含有的营养素很高,尤其是直接用来泡水喝,不仅能帮助我们身体的器官新陈代谢,减轻各个器官的工作负担,而且还有助于血液中的毒素跟垃圾能及时顺利排出体外。同时还利于平稳血压,血糖以及血脂等,降低它们的含量。坚持一段时间,或许身体会越来越健康,疾病也不敢找上门了。
咖啡一般是可以通便的,对便秘还能够达到辅助改善的作用。咖啡当中含有大量的咖啡因,能够达到刺激神经功能的效果,同时还能够对胃肠道黏膜产生刺激性胃肠道蠕动的速度增快,从而达到润肠通便的效果,能够有效改善便秘组引起的大便干结或者是排便困难。但是一定要避免在晚上大
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