锻炼能降血压吗

血压是很多人都存在着的一种问题，尤其是在中老年人群以及肥胖人群中存在着概率还是比较高的。当然，血压过高对于人的健康影响还是比较大的，如果不及时进行治疗，甚至会导致患者出现脑梗塞等比较严重的症状。血压可以通过运动减低.

1、瑜伽

柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。

2、散步

各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。

散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

3、慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。

4、太极拳

适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。

5、气功

气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90％左右。用气功治疗高血压，半年后约75％的人有效。

6、举哑铃

举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。