提醒经期前后饮食3个宜忌须知

女性经期三个阶段的饮食禁忌:

1、月经前:应少吃甜食和饮料

女孩子一般都喜欢吃甜食,月经前要少喝含咖啡因的饮料,因为这会使乳房胀痛胀痛,引起焦虑、烦躁和情绪不稳定,同时消耗身体所储存的维生素B。减少甜食,防止血糖不稳定,避免加重月经带来的各种不适。食用大量的蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等食物,具有调节月经和镇静神经的功效。

2、月经期:喝红糖水,不吃桂圆荔枝

女性月经期间雌激素与黄体素分泌下降,生理期内开始出血,身体开始消耗体力,铁质流失、体温下降、血液循环不良、抵抗力下降、手脚冰冷、容易疲劳,可能还会有痉挛、疼痛、腹泻、失眠等。中医认为,血得热则行,得寒则滞。女性在月经期不能吃生冷食物,导致内寒的产生,会使经血运行不畅,引起经血不足,甚至是痛经。

3、月经后:服用枸杞、阿胶、红枣等。

由于月经失血,尤其是月经过多的人,每次月经都会导致血液中的主要成分缺少血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等。所以,女性在月经干净后的1-5天内,可以多吃一些蛋白质含量高的食物、蔬菜和水果。可以选择具有美容和补血功效的食物,如:牛奶、鸡蛋、鸽蛋、牛肉、羊肉、猪肝、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻等。尤其枸杞,性甘、平,有补肝肾、明目、润肺之效,常作为滋补调养、抗衰老之良药。