心慌睡不着觉是怎么办

1.睡觉前避免进食。在睡前尽量不要吃东西,因为睡前饮食不但不利于身体健康,还会增加胃肠的消化负担,引发肥胖等疾病。如果在晚上吃饭,会导致睡眠质量下降,还会出现说梦话、梦游等症状。

2.心情不能太焦虑。不能担心睡眠不足,不要一直想着白天没有解决的问题,放纵也不会想出更好的解决办法。不要担心自己能睡多久、不想做什么没做的事、不要给自己太压力、追求太完美,这样的焦虑会让失眠状态陷入恶性循环中,可以想些今天发生的、快乐的事情。

3.要养成一个好的睡眠姿势。睡觉的时候要注意保持好的睡姿,对于缓解心慌入睡有一定的效果。一般人体在睡眠时都保持右侧卧为,因为这样不但有利于肌肉组织松弛,放松下来,使疲劳状态得到缓解,还可以帮助食物在胃里消化,避免心脏在睡眠时被挤压,引起不适。因此,心慌睡不着的病人能够进入良好的睡眠状态,保持良好的睡眠状态。

4.上床洗个热水澡。在吃完晚餐半小时后,可以选择去浴室洗个热水澡,以减轻身体的疲劳。洗浴有益于血液循环,洗浴后一定要把头发擦干净,洗澡后穿宽松点的睡衣靠在沙发上休息一会儿。可看几集电视剧、电影来放松一天紧张的心情,看完之后早点躺在床上休息,头脑里不想别的事情。

5.做身体按摩。睡前可以让家人或选择一些按摩器来按摩身体,这样肌肉才能得到放松,肌肉不要总是紧张的绷紧,这会影响到体内的分泌新陈代谢。按摩后感到全身放松,有助于心慌入睡的人进入睡眠状态。

6.心慌睡不着的人在睡前喝一杯牛奶,可以帮助身体过早进入睡眠状态,保证睡眠质量。

7.聆听舒缓的音乐,心慌睡不着的时候,躺在床上听舒缓的催眠音乐,把卧室里的灯光调暗一点,能更快入睡。