腰椎疼痛的自我锻炼方法是什么呢

1、倒挂

倒挂就是利用双杠，把腿放在一根杠上，身子倒悬，倒挂一会，你就会感觉腰部很放松了，很舒服，不过不倒挂太久，否则双腿就会麻了，不好下来，此动作有一定的危险性，做的过程中双脚一定要套牢，老年朋友们就不建议用这个方法了，这方法适合年轻朋友们。

2、热敷

热敷每天用热毛巾敷一下腰部阳关穴的位置，阳关穴就是对着我们肚脐的正后方。腰椎间盘突出症要增强腰背肌锻炼，腰背肌需要更加充足的养分，热敷可以增加腰背肌的营养，锻炼会更有效，当然要热敷时间长些，温度稍微高一些，操作的时候注意写不要烫伤皮肤。热天用这个方法更有效，不停地流汗，热敷后疼痛减轻，腰很舒服，这方法人人可用。

3、走路

走路，不管你是倒走还是正着走，只要你不是太疼，你都可以用我说的方法，就是走路，快速的走，走上半小时再返回来，如果你的腰实在不行，可以减量，要没多大问题可以加量，可以在早中晚都有锻炼，不要把所有锻炼都攒着一起做了，这样只会是劳伤。走了回来，可以扶着墙或者小树，然后甩腿，就是腿前后摆动，就是像那些体育生一样，有起到拉筋的作用，各自摆动一百下，之后找个高点的平台开始压腿，可以循序渐进，不一定要一次压很大的幅度，以感到疼，能够接受为宜，左边十下，右边十下，这样换，一边多做几次。做完了，最重要的是躺着，就是趴一个小时，如果这个时候很严重，那可以不用太多的动作，手背就在背上的肌肉哪里揉动。如果不太疼，可以做我说的动作，趴着，然后，一腿弯向背，用两手抱住脚背，朝自己的背贴，然后换手，这个动作很有用。