如何进行颈椎康复锻炼

如果长时间的伏案工作,会导致颈椎出现不适症状,局部疼痛,可以做一些有氧运动,比如做米字操等。另外,如果患了颈椎病,并且出现了急性发作,还可以做颈椎牵引,促进康复。

1、局部性运动:可以进行米字操,锻炼颈椎后部的肌肉,做左右前后的运动。日常生活中要多抬头,少低头,让颈椎后部的肌肉得到充分锻炼。如运动后发现颈椎后侧肌肉有轻微酸痛胀感,说明锻炼强度较适宜;

2、健美操:除了颈椎的局部锻炼外,还可以做有氧运动,比如慢跑、游泳等,特别是蛙泳,其中换气姿势能舒展背部肌肉,在不换气的情况下,颈椎的肌肉屈曲也是一项很好的锻炼。每星期可以做2-3次健美操,锻炼背部肌肉;

3、其它方法:如有颈椎病史,并且此时突然急性发作,病人除了局部肌肉酸痛外,还有可能会出现上肢不适的症状,就像上肢酸痛一样。这个时候可以通过颈椎牵引的方式来进行康复锻炼。维持颈椎牵引时的力量,可增大局部椎间孔间隙,对减轻神经压迫症状有较好的效果。