主任医师 解答
相信大家对于仰卧起坐这个动作肯定非常熟悉的吧,经常做仰卧起坐的好处是非常多的,仰卧起坐不但能可以起到锻炼腰腹部的作用而且还有利于我们的肠胃,所以我们建议读者朋友在家中锻炼的时候可以选择仰卧起坐这个动作,但是有一些朋友在做仰卧起坐的时候回出现腰疼的情况,下文我们介绍一下做仰卧起坐腰疼要怎么办。
传统的仰卧起坐这个动作在健康方面来说是不正确的,但实际上,这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌;长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损;同时,由于力臂相对较长,它会对腰椎造成很大的压力;当力竭时,我们会下意识地用双手使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减弱腹肌的训练效果。
那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?如果在家里,可以仰卧在床上,自然屈膝双腿放于床上,使膝关节、髋关节约呈60°,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身“卷”起来,感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了,然后缓慢控制下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。一般每次做2—3组,组间休息1分钟左右,每组15—20次。
需要注意的是,动作过程中腰部始终能不离开床面,只是上半身在进行“卷起”、“放落”。如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90°。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。
男性一个礼拜几次正常需要根据年龄来决定,健康男性一般在三次到4次性生活比较正常,如果是超过60岁以上的男性,一周一次比较合适。1、年轻健康男性健康的男性生命力比较旺盛,并且身体的素质较好,性生活适当的可以增加,但是男性如果频繁的性生活,有可能会导致肾虚或者早泄
小孩子鼻炎症状较轻时,可以遵医嘱通过物理治疗,如果症状严重时,需要口服药物治疗,有可能可以根治。1、物理治疗鼻炎会导致鼻腔分泌物增多,出现鼻塞或者流鼻涕等症状,如果鼻炎症状较轻,可以通过生理盐水清洗鼻腔,将鼻腔分泌物挤出来,有效的缓解鼻炎,治疗鼻塞,也可以
膝关节经常痛可能是过度劳累、受到外伤、膝关节炎等因素导致,需要根据引起原因对症治疗。1、过度劳累如果患者长时间过度劳累,就有可能会导致膝关节处于慢性劳损的状态,从而会引起膝关节经常出现疼痛。一般需要注意多休息,避免过度劳累。2、受到外伤当膝关节的部位受到外部
产后一般42天左右可以恢复运动,但在运动的时候要注意做一些轻运动,避免做剧烈的运动,以免对身体造成伤害。女性在分娩过程中会消耗大量的体力,产后身体比较虚弱,需要恢复一段时间,而且产后会有恶露排除,这段时间是不可以运动的,否则不利于身体恢复,而且对身体会造成很
白带粉红色可能是正常现象、阴道炎、宫颈炎等原因引起的,需要对症治疗。1、正常现象女性在排卵期时可能会有少量的阴道出血,呈粉红色,属于正常生理现象,不需要特殊治疗。2、阴道炎由于炎症刺激,可能会导致阴道充血水肿,引起白带呈粉红色,可以在医生的指导下服用抗生素药
我们通常喜欢用油光满面,这个词来形容一个人的皮肤很油,皮肤油腻从专业的角度来讲,是皮脂腺分泌异常,油腻分泌旺盛,而引起的诸多因素,比如空气环境,皮肤温度上升,分泌失调饮食不良,不是因其油腻皮肤的原因,油腻皮肤很容易长痘痘,那么油性皮肤容易长痘如何调理呢?我
肺部淋巴结是支气管炎、肺炎、肺结核病等,引起因素较多,需要到医院呼吸内科检查,要对症治疗。1、支气管炎在细菌感染以后,有可能会影响到周围淋巴结,可以在医生指导下使用头孢克肟颗粒、阿莫西林胶囊等药物来做治疗。2、肺炎属于慢性侵入性炎症感染,这时候就会影响到淋巴
打胎大概需要花1000元到3000元左右,但也需要根据患者怀孕的时间长短和身体具体情况来判断,也需要根据当地的消费水平情况来判断。因为每个人的怀孕时间情况不同,当地的消费水平情况不同,这也就会导致费用方面会有一定的差异,但是为了保证打胎的效果,也为了降低一些风险的
用线给痔疮勒掉了有可能会有事,可能会发生出血或者是感染的症状。想要切除掉痔疮应该到正规的医院去做,痔疮切除手术不能够在家中自行操作。痔疮是直肠或者是肛管的下端静脉组织出现了充血和肿大引起的肛门赘生物,痔疮的内部可能会有血管组织,在家中自行的用线勒掉痔疮,可
口甜可能是因为吃了含糖量较高的食物引起,还可能是消化功能紊乱或者怀孕导致,也不排除是因为糖尿病引起。1、含糖量高的食物如果吃了含糖量较高的食物,可能会导致口腔当中含有糖分而出现口甜的症状,可以通过多喝白开水来稀释糖分,改善症状。2、消化功能紊乱消化功能出现紊
婴儿头油味重可能是皮脂腺分泌过于旺盛所致,也不排除是乳汁当中的油脂含量比较旺盛,或者是头皮上的头垢没有及时清理。1、皮脂腺分泌婴儿在刚出生之后,自身的代谢系统是比较快的,所以皮脂腺分泌也会处于一种比较旺盛的状态,容易造成头油量比较多和头发上面有异味的情况。
孕晚期尿多尿频很可能是子宫增大,也有可能是饮水量比较多或者尿路感染等因素所引起,可能就会导致小便的次数明显增多,应引起足够的重视。1、子宫增大怀孕到了晚期女性的身体特别疲劳,子宫也会明显的增大,胎儿很可能会逐渐入盆,增大子宫就会对膀胱的部位造成很大的压迫,