肩周炎九项锻炼方法

对肩周炎患者来说,要想尽快康复,就必须经常进行自我锻炼。适当的锻炼方法能有效地改善疾病带来的不适症状,促进血液循环,增强肩部肌肉功能。所以,肩周炎患者怎样进行自我锻炼呢?

(1)爬壁练习:尽力往上爬。每日多往上争取多一道砖缝,慢慢可以锻炼抬高患肢,直至正常。

(2)划圈:划圈的动作要像太极拳一样,慢而深,不要用力地挥动上肢,以免造成肩袖断裂。划线有竖线、横线两种方法。竖圈为前、后方向垂直划着,横圈为上、下方向划圈,就像太极拳中的云手动作。每一次可以顺时针或逆时针方向各做15~20圈,也可以根据自己的体质逐渐增加。一天练习3~5次。

(3)拉轮法:将一滑轮置于墙壁或树上,并穿过一条线,两端系一小木棍,上下拉动运动。

(4)梳理动作:前额、头顶、枕后、耳背交替,向前、纵向绕头一周,类似于梳头的动作,一次可持续15~20次,一天3~5次。

(5)甩手:背靠墙站在或仰卧在床上,上臂紧贴着肘,屈肘,以肘部为支点进行外旋活动。

(6)展开翅膀:直立时,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓慢向上抬起,至最大限度后停10秒左右,再返回原处,重复进行。

(7)体后拉手:自然站立,患侧上肢内旋后伸,健侧手拉住患侧侧手或腕部,逐渐向健侧和上方牵拉。

(8)头枕双手:双手平举,双手十指交叉,掌心置于头部后侧(枕部),先使两肘尽量内收,然后尽量外展。

(9)转肩:患肢自然下垂,手肘伸直,患侧手臂由前向后划圈,幅度由小到大。

上述运动专家介绍的运动方法,希望肩周炎患者能够长期坚持,只有这样,才能更好地帮助病人恢复健康。病人如有身体剧痛,一定要及时去正规医院治疗,以免延误病情,造成无法挽回的伤害。