自我调节治疗抑郁症的方法有哪些

第一、抑郁症自我调节治疗要保持心态安稳:心理专家说,抑郁症患者首先要做好心态调整,良好的心态可以使人的神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,将血液的流动、神经细胞兴奋调到最优状态,从而提高了机体的控制疾病的能力。

第二、自律性治疗抑郁症常走出家门:有些人说,抑郁就是在家里闷进来,这句话不无道理。室外天地宽阔,气氛别致,阳光温暖。感到郁闷的时候,可以到户外去青、散步,或者做一些疏通运动,比如快走、慢跑、信步、踢毽子、体操等,只要坚持1-2个小时,就能排解阴霾的心情。

第三、抑郁症饮食调理自我调节治疗非常关键:从养分学的角度来说,要多吃营养食物。深海鱼类、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等,都能振奋人的灵魂,减轻焦虑和抑郁情绪,增强自信,提神醒脑的营养佳品。

第四、抑郁症自我调整治疗每日用药要注意:轻度抑郁症病人中有很大一部分是失眠变成的,所以关于抑郁症怎样治疗,千万不要忽视这个重点。心理学专家表示,常吃各种类型的镇静剂,容易招致药物依赖增加,最终只能拔苗助长,倒不如尽快到心理门诊就诊,由专业医生进行针对性治疗,并不能滥用镇静剂。