孕妇腰酸背痛怎么缓解

孕妇腰酸背痛的症状可以通过饮食习惯的调节、适当的运动锻炼、调整体位、物理治疗等来缓解。

首先要注重补充钙质,多喝牛奶,保证母亲需要的钙质。饮食以高蛋白、维生素B类、维生素C及维生素D为主,减轻腰部疼痛。中医认为多喝姜茶可以缓解背痛。要注意的是,营养的补充要适量,不要过量进补导致体重增加,从而加重腰椎的负担。

可根据个人体质,做一些强度较低的运动,如体操、游泳、瑜伽、散步等,锻炼肌肉强度,增强力量,改善腰痛症状。如果不愿进行户外运动,可在室内走动、轻微扭腰或下蹲,都能减轻腰部压力。

不宜长期保持同一体位,坐、卧、站、走都要进行自我调节,以促进全身的血液循环。坐下时要选择有靠垫的椅子,两脚放支架。躺卧时,可在腰下垫枕头,定期侧卧和平卧交替。站立时间不宜过长,双脚前后交替变换重心位置。走路时要抬起挺胸提臀,保持身体平衡。

调理可选择局部按摩,也可采用热敷的方式。如果疼痛持续时间很长,可以用专用腰带或孕妇托腹带来减轻腰部的负担。

经常洗热水澡有助于减轻肌肉疲劳。如果不做重活,经常休息,注意保暖,有可能会缓解腰酸背痛的症状。