怀孕腰痛怎么办

怀孕后,随着胎儿的长大,腹部的重量会增加,腰部的负担也会加重,所以长期都会有腰疼的症状。假如在怀孕期间有腰痛的情况发生,可以通过下列方式减轻:

1.按摩

准爸爸五指并拢,分别置于后腰椎两侧,掌心向内,上下慢慢揉捏,直至该部位发热为止。此外还可以进行局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右,能有效缓解疼痛的感觉。

2.调节体重

有些孕妇觉得现在一人吃两个人,于是就暴饮暴食,导致体重增长过快,还会造成腰部受力过多,导致腰疼的情况出现。

3.正常运动

孕期要做适当的运动,选择适合孕妇体操或游泳,根据自身情况进行锻炼,增强体力。腰痛发作时可暂停活动,最好与家人陪同。

4.留心保暖

孕妇在秋冬季要注意腰部、脚部的保暖,不能着凉,否则会导致腰疼。

5.站姿校正

大部分孕妈站着时,喜欢把后腰拱起,腹部向前举,以保持身体平衡,但这样的姿势反而会增加腰部的负担。孕妇应保持腰杆挺直,背部肌肉伸展,双脚微微分开,朝向同一方向,将重力分散到大腿和腹部,减轻腰背部的负担。