恢复子宫的最好方法是什么

1、提肛训练

收缩肛门是比较好的选择,自然分娩后应该适当的进行提肛运动。每一次提肛后,保持20~30秒的时间,然后放松,每组3~5次。此外,还可以根据自己的身体情况,调节每次提肛的时间。另外,产后6~8小时,疲劳消除后可坐起;次日应下床活动,有利于子宫恢复及恶露的恢复,有助于子宫复原及恶露的排出。

2、平衡膳食

保持每日充足的蛋白质摄入,如瘦肉、豆类、牛奶等;同时,还要适当补充糖分和脂肪。另外,要多吃新鲜的水果和绿色蔬菜,特别是富含维生素E、维生素D的食物;因为维生素E有清除自由基、恢复皮肤弹性、使性腺萎缩变慢的作用,而且还能调节免疫功能。所以,合理的饮食,对子宫和卵巢的保养,都有明显的作用。

3、防止憋尿

分娩后,通常会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力下降、会阴伤口疼痛等症状;此外,由于不习惯卧床姿势排尿,更容易发生尿潴留,使膀胱无法收缩,从而影响子宫收缩,导致产后出血或膀胱炎。所以,分娩后,一定要及时排尿,而且有尿意时,尽快把它排出来,有利于身体恢复。