产后骨盆如何恢复

四产后骨盆恢复的方法有:

一、矫正骨盆

有些女性喜欢在手提重物的同时,长时间使用,可能会导致提重物的一侧肩部倾斜,对身体健康和外形产生影响。为此,建议生完宝宝后,无论是走路或提东西时,都要注意身体平衡。提重时要将物体一分为二,以保持身体平衡,防止盆骨扭曲,使骨盆恢复。

二、确保正常坐姿

许多人在坐下时都有腰间盘突出的习惯,这不仅会导致脊椎变形,严重者还会导致腰椎不稳。对产后女性来说,日常生活中要注意保持正确的坐姿,坐着时双脚并拢,双腿重心集中,有利于产后骨盆的恢复。

三、带底鞋的。

女性在分娩过程中需要消耗很多体力,需要一定的时间来恢复,在产后恢复阶段,建议穿合适的鞋子,最好选择平底鞋。产后穿平底鞋能保证行走时用脚,能有效地保护盆骨不发生变化,对骨盆康复比较有利。

四、恢复训练

产后女性可通过骨盆康复训练,使骨盆恢复到产前状态,防止产后尿失禁、腰酸等现象。另外,要做适当的身体锻炼,注意劳逸结合,无论是坐、立、行,都要保持正确的体态,有效地保护盆骨不发生变化。

产后骨盆康复是一个逐步进行的过程,因此女性朋友要给自己更多的自信和耐心,同时还要注意讲究的方式方法,让骨盆慢慢恢复到产前状态。另外,产后一个月要到医院做个检查,以了解身体的恢复情况,如果有需要,可以在医生的指导下做骨盆康复训练,以保证产后能够顺利康复。