五种方法可以帮助你快速入睡

许多人到了晚上就特别激动,躺在床上翻来覆去就是睡不着,越想睡反而越精神,有些人到天亮的时候就睡不着觉。这种状况在生活中越来越常见,特别是那些平时从事脑力劳动或经常熬夜的人,看起来睡眠变成了一种最怕黑夜的状态,因为睡不着就是一种折磨。所以,平时到底应该怎样做才能帮助自己快速入睡呢?剧来教大家几种比较有效的方法。

把你的卧室变成一个睡觉的天堂。第一,你的卧室必须安静,黑色和黑暗,因为黑暗的环境会促使松果体分泌褪黑素,而褪黑素正是控制昼夜循环的激素(即你24小时所做的生物钟)。利用厚厚的窗帘(或其他东西)隔绝外部光源,借助风扇或白噪音来掩盖令人讨厌的声音。低温有助于入眠,因此温控器也应得到很好的调节。的确如此,开着窗户或者使用电扇有利于室内空气的流通。若室内空气过于干燥,还可使用加湿器。要遵从自己的本性。在夜晚,你会更容易地转换为睡眠,因为你的身体知道,已经到点了。可随意做些事情,让自己在心理上有准备入睡。(看几页书,花5-10分钟注意个人卫生,或沉思一会儿?)即使是在周末,每天按时上床和起床也非常重要。

三、确保你的床只用于睡眠。

不要卧床工作,付账,看书或看电视。假如你想把睡觉这个问题与你的床联系起来,那你在床上所要做的就是睡得安稳,而不是整晚都睡得安稳。把你的胃养大。吃得过饱或过饿都会影响睡眠。不要在睡前吃太多东西,否则饥饿的人不能入睡。相反,如果你放屁时胃里还是满的,那么胃酸就会反流到食道。要是真的饿了,吃一些富含碳水化合物的小零食,可以刺激大脑中血清素的释放,这个小玩意有助于放松身心。试着吃点全麦饼干或一碗麦片。与富含氨基酸的牛奶或少许火鸡一起食用,同样有助于睡眠。

五、提防咖啡因。

每日摄入过多的咖啡因,即使没有在睡眠中发挥作用,也会导致睡眠不规律。到了50岁,新陈代谢会变慢,所以咖啡因在体内停留的时间会更长,但只有10个小时。睡前6小时内最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。要是这还不能解决问题,那就别喝咖啡了。事实上,睡眠是人体自我修复的一种方式,所以,当我们的身体特别疲劳,特别疲倦,那么睡眠就是一种能恢复体力的方式,因此,想要快速入睡,就要让自己的身体感到疲劳,感到疲倦。假如你平时总是睡不着,那么你可以多做些运动,在睡前做一些运动,如做俯卧撑或出去走走等。如果你的身体感觉特别好,就像是躺在床上,那么你很自然地就睡着了。