减肥什么方法比较好

一、营养均衡饮食

要坚持每天摄入的热量与消耗的热量保持平衡，每天摄入的营养素要均衡，每天摄入的脂肪、碳水化合物、蛋白质要控制在正常的范围，保证每天摄入的热量在2000千卡以内，同时要保证摄入的营养物质的质量，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品和肥肉，多吃粗粮，少吃精制食品。

二、增加运动

要每天坚持锻炼，每天增加至少30分钟的有氧运动，有氧运动可以有效消耗热量，增加肌肉量，帮助身体保持健康，可以锻炼腿部、胸部和手臂等肌肉，建议每天晨跑、游泳、散步、跳绳等。

三、改变生活习惯

要改变不良的生活习惯，尽量戒烟戒酒，多吃早餐，多饮水，不要熬夜，每天早睡早起，保持良好的睡眠习惯，不要吃太饱，少吃零食，不要过度紧张和抑郁，保持乐观的心态，多交朋友，经常参加户外活动，保持积极向上的生活态度。