一周减肥餐单

【周一】

早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。

加餐：苹果1个。

午餐：快餐1份。

加餐：酸奶1杯，坚果几颗。

晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

【周二】

早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。

加餐：香蕉1个。

午餐：快餐1份。

加餐：酸奶1杯，圣女果几颗。

晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。

【周三】

早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。

加餐：梨子1个。

午餐：快餐1份。

加餐：圣女果几颗，坚果几颗。

晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。

【周四】

早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。

加餐：香蕉1个。

午餐：快餐1份。

加餐：酸奶1杯，黄瓜1小条。

晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。

【周五】

早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。

加餐：苹果1个，坚果几颗。

午餐：快餐1份。

加餐：梨子1个。

晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。

【周六】

早餐：水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个。

加餐：柠檬汁1杯。

午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。

加餐：黄瓜1条。

晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。

【周日】

早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。

加餐：苹果1个。

午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。

加餐：酸奶1杯，香蕉1个。

晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份