增强腰背肌力量的训练

增强腰背肌力量的训练可以选择俯卧撑、3点支撑、飞燕式锻炼等，通过正确的锻炼方法，可以促进身体的腰背肌力量增加，减少一些刺激性。

1、俯卧撑

俯卧撑可以起到增加肺活量的作用，也可以锻炼腰背部的肌肉，并且还可以让身体变得更加匀称，需要选择正确的锻炼方法。

2、三点支撑

在做锻炼的时候可以选择身体的三个点支撑，包括两只脚和一个肘关节，在支撑的过程中可以锻炼腰部的肌肉，一般需要锻炼到腰部有酸胀感能达到锻炼的效果。

3、飞燕式锻炼

一般是采取俯卧床上去掉枕头，然后双手背后通过用力地挺胸抬头，可以让头胸部位离开床面，也可以让膝关节伸直，让两只大腿用力的向后也离开床面，帮助症状逐渐改善。

除此以外也可以选择5点支撑的方法改善，有利于症状的恢复。