跟腱拉长的比较快方法有哪些

跟腱拉长,可通过运动来锻炼,下面4种方法都能有效拉长跟腱。

1、方法一:可将斜板放在墙壁上,高一端面向墙壁,双手贴墙,然后用脚踩在斜板上,进行跟腱拉伸,每次以三分钟左右为宜,以五组为最佳。

2、方法二:可将双脚1/3脚放在台阶边,用手扶墙平衡,然后将脚跟落到地面,每一次约五分钟,以三类为最好。

3、方法3:能用手握住单杠,双脚平行站立,身体后倾,确保脚跟着地面,双膝在脚趾后方,然后尽全力下蹲,大约两分钟,恢复直立姿势,五组为最佳。

4、第四种方法:能用双手抱住膝盖,双脚与膝盖并拢,脚跟地,头埋在膝盖处,要注意保持平衡,每次大约五分钟,五组为最佳。

跟腱通过运动来拉长,时间短不会有效果,要坚持每天坚持,才能达到比较好的效果。