人体维生素D的主要来源是什么

维生素D主要参与细胞内、外钙浓度,以及钙磷代谢的调节,还可参与细胞代谢或分化调节,人体维生素D既可以通过光和维生素D合成,又可以从富含维生素D的食物中获得,而胎儿的维生素D,主要通过母亲胎盘传递。

1、光合成皮肤:维生素D3是维生素D的主要成分之一,在紫外光的照射下,人体皮肤中的胆固醇衍生物,如7-脱氢胆固醇可转变为维生素D3,因此经常晒太阳能让人体更多地获取维生素D;

2、富含维生素D:维生素D主要存在于海水鱼类,如沙丁鱼,以及动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等食品中,而牛奶、蔬菜、水果、谷类中维生素D含量较低;

3、母亲胎盘:胎儿体内的维生素D主要来自于母亲,胎盘上交换物质的地方,大部分维生素D可以通过简单扩散转运到胎儿。所以在孕期孕妇体内维生素D会出现不足,要注意饮食,多晒太阳,保持体内维生素D的平衡。

另外,严重缺乏维生素D的人还可以补充一些含有维生素D的药物,比如碳酸钙D3片、碳酸钙D3咀嚼片等。