怀孕期间吃什么可以让宝宝聪明

许多准妈妈都非常希望自己的宝宝聪明、健康,那么在饮食方面也要特别注意食物的品质。

一、花生米

花生米含有三分之一的蛋白质,营养价值不低于鸡蛋、牛奶、瘦肉等,又易于吸收,又具有补血的功效。

二、瓜子

通常我们都吃葵花籽,西瓜子和南瓜子。其中,向日葵籽含有不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的作用;西瓜籽具有润肺、润肠、止血、健胃的功效,南瓜子具有防治肾结石的作用。

三、胡桃

核桃仁中所含的磷脂不仅能健脑,补脑,还能提高细胞活力,增强机体抵抗力,促进造血,促进伤口愈合,还有止咳平喘的功效。因此,对于冬天怀孕的准妈妈,当然不能远离核桃。

四、杏子

杏子可止咳平喘,润肠通便,可有效预防孕期便秘。但是,杏仁有轻微的毒性,不能多吃。

虽然果仁功效很大,但凡事都要适量,不要过量。孕妇若每天坚持食用1-2个,就能满足营养的需要。而且吃得太多,就会出现坚果的副作用——油性大,这时准妈妈的消化功能就减弱,这样,就可能产生反作用,导致消化不良,出现“脂肪泻”等异常现象。

智慧的配方三原理

人的大脑主要由脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素(B、C、E)和钙等多种营养物质组成。营养品的摄入必须全面。营养专家建议,一天最多吃40种食物,最少也要超过14种。

均衡原理研究证明,当脂肪摄入占人体总热能的30%,蛋白质摄入占15%,碳水化合物摄入占55%左右时,人体将达到良好的平衡状态。

对于脂肪来说,要做到饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的比例为1∶1∶1,这样才能更好地达到平衡。而钙和磷这两种矿物元素的最适比例是2∶1。然而,人生要这样精雕细琢是很难操作的,只要你做到了大众化饮食,不偏食,不挑食,也就大体上差不多了。

自然法则即从家常天然食品中挑选出对胎儿智力有显著贡献的食品,作为三餐结构的主要部分。清单上列出了大米,小米,玉米,红豆,黑豆,核桃,芝麻,大枣,黑木耳,金针菇,海带,紫菜,花生,鹌鹑蛋,肉,鸡肉,鱼虾,草莓,金橘,苹果,香蕉,猕猴桃,柠檬,芹菜,柿子椒,莲子,西红柿,胡萝卜,葡萄,果仁,桂圆等食物。