睡觉姿势的利与弊

四种常用睡姿对睡眠质量的影响及其利弊分析卧倒优点:不受人体五脏和脏器的压迫。缺点:极易造成舌头下陷,阻塞吸气。打鼾或呼吸困难的人不适合打鼾。横卧优点:选择这种睡姿,入睡时感到安全,也有利于排出口腔异物;另外,对腰椎间盘突出者有益。缺点:心脏和肺受压,影响呼吸,有心脏病,高血压,脑血栓的患者不宜选择侧睡。左卧优点:有利于胃液向消化道排出。缺点:心脏、胃部受压,晚上睡觉时易使人翻来覆去,睡眠质量不稳定。

右卧位优点:不易压迫心脏,对睡眠质量有稳定的感觉。缺点:极易引起胃液反流,影响右肺的健康运动。根据调查,65%的人习惯侧着身子睡觉,30%习惯仰睡,5%习惯俯睡。对于一个正常的人来说,没有必要过于拘泥于自己的睡眠姿势,因为在夜间,人们通常不能保持一个固定的姿势睡到天亮,而且绝大部分人都会不断地变换睡姿,这样更有利于消除疲劳。不同的睡姿有好有坏如何提升睡姿?侧卧睡觉时,枕芯要有足够的支撑点,以保证肩部充分。如果枕芯太低,则会倾斜;枕芯太高,则会非常不舒适地被拉伸;枕芯过高或过低都会使人感到非常不适。因此,医生们都很喜欢注重适用规格合适的枕芯。为了使侧睡更加舒适,并尽可能减少对人体的工作压力,建议大家尽量找另一块枕芯放在两膝之间,以保持大腿和臀部之间适当的距离,这样更有利于缓解腰背的压力。

相对侧睡,另一种更常见的睡姿是平躺,人平躺时,后背的督脉与膀胱经在床面紧密接触,使其支撑部位和悬吊的五脏六腑处于非常安静自然的状态,这样血气就可以根据人体经脉周流全身。此外平卧还能很好的支撑颈部和后背,所以这也是一个很好的睡姿。仰卧时可将另一枕芯或梯形垫置于膝下,以减轻背部肌肉僵硬及不适。如果平躺会使打鼾更加严重,那为什么不采取侧卧的方式呢