长期晚上熬夜导致失眠晚上睡不着

长期晚上熬夜导致失眠晚上睡不着怎么办

长期晚上熬夜导致失眠晚上睡不着，应从生活习惯、饮食、运动和药物等方面下手。

1.生活习惯，首先要调整生活作息时间，按时睡觉，不要熬夜，白天不要睡觉。每天晚上到点就睡觉，睡前要少玩手机。因为玩手机会让神经处于兴奋的状态，会让人更难入睡。

2.饮食习惯，长期熬夜的人大多存在阴虚。所以，饮食要以清淡为主。不要喝酒抽烟，少吃辛辣刺激的食物，多吃新鲜的水果蔬菜。

3.运动，每天坚持运动，可以让身体里面的气血畅通。而且，运动后身体会比较疲劳，有助于晚上入眠。不过，睡前不要剧烈运动，剧烈运动会导致交感神经兴奋，肌肉充血、心脏输出量增加、呼吸频率增快，从而影响睡眠。

4.药物，尝试以上方法还是睡不着的话，可以考虑口服安眠药，比如艾司唑仑、右佐匹克隆等。也可以服用一些滋阴降火的药物，如沙参、黄柏、麦冬等。但用药需要在医生指导下进行，切勿自行用药。